Gigt er en almindelig tilstand, der kan forårsage smerter og stivhed i dine led. Det kan gøre hverdagsaktiviteter, såsom at gå og gå på trapper, svære at udføre. Der findes mange forskellige typer gigt, men den mest almindelige er slidgigt.
Du kan være bekymret for, at du er i fare for at udvikle gigt, men der er ting, du kan gøre for at forhindre det. Disse tips kan hjælpe med at reducere din risiko:
1. Oprethold en sund vægt.
At bære ekstra vægt belaster dine led, hvilket i sidste ende kan føre til gigt. Hvis du er overvægtig eller fed, skal du tale med din læge om måder at tabe dig sikkert på. At tabe sig selv en lille mængde af vægt kan lindre presset på dine led og forsinke eller forhindre gigt.
2. Få regelmæssig motion.
Motion styrker musklerne omkring dine led og hjælper med at beskytte dem mod skader. Det hjælper dig også med at opretholde en sund vægt. Sigt efter mindst 30 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet de fleste dage i ugen. Hvis du har ledsmerter, så prøv aktiviteter med lav effekt, såsom gåture, svømning eller vandaerobic.
3. Ryg ikke.
Rygning beskadiger brusken i dine led over tid og nedsætter blodgennemstrømningen til ledvæv, hvilket kan føre til gigt. Rygestop kan hjælpe med at forhindre eller bremse udviklingen af gigt hos rygere. Tal med din læge om måder at holde op med at ryge på, hvis du i øjeblikket ryger. E-cigaretter er ikke et sikkert alternativ til at ryge cigaretter og kan også bidrage til ledskader.
4. Spis en sund kost.
Visse fødevarer kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. Disse omfatter omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, nødder og frø; antioxidanter, der findes i frugt, grøntsager og nogle urter; og polyfenoler, der findes i olivenolie, te og rødvin. En velafbalanceret kost, der indeholder disse anti-inflammatoriske fødevarer, kan hjælpe med at forhindre eller bremse udviklingen af gigt. For mere information, find en Reumatolog på Østerbro.
5. Beskyt dine led.
Skader på dine led fra kontaktsport eller andre aktiviteter kan øge din risiko for at udvikle gigt senere i livet. Brug korrekt sikkerhedsudstyr, når du deltager i sport eller andre aktiviteter, og sørg for at varme op, før du starter en aktivitet. Hvis du tager disse forholdsregler nu, kan det beskytte dine led mod skader senere og hjælpe med at forhindre gigt.
Disse enkle livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle gigt eller bremse udviklingen af sygdommen, hvis du allerede har det. Husk, at selvom gigt er en almindelig tilstand, er det stadig en alvorlig tilstand. Hvis du har nogen bekymringer om din risiko for at udvikle gigt eller håndtering af smerten fra gigt, så tal med din læge i dag. De kan hjælpe med at lave en behandlingsplan, der passer til dig.